Test af de nye populære slankepiller

At tabe sig kan være svært.. rigtig svært.

På grund af dette, har folk tyet til alle mulige slankeprodukter, for at gøre det lettere.

Green Coffee Bean Extract er et af dem.... det er i øjeblikket blandt verdens mest populære vægttab kosttilskud.

Som navnet antyder, er dette kosttilskud udvundet fra grønne kaffebønner.

Det indeholder et stof kaldet chlorogensyre, som menes at være et effektivt slankemiddel.

Grøn kaffe ekstrakt kom første gang på banen af Dr. Oz tilbage i 2012. Han er en amerikansk tv-læge og sandsynligvis den mest berømte sundheds "guru" i verden.

Jeg er en stor fan af kosttilskud i almindelighed, men jeg er skeptisk, når det kommer til kostilskud som lover et nemt vægttab, da de næsten aldrig holder hvad de lover.

Denne artikel tager et detaljeret kig på green coffee extract (GCE)... hvad det er, hvordan det fungerer, og hvad videnskaben har at sige om det.

Hvad er grønne kaffebønner?

Grønne kaffebønner er dybest set bare ristede normale kaffebønner.

Kaffebønner er naturligt grønne, men de er som regel ristet inden de sælges til forbrugeren. Denne process giver dem den karakteristiske mørkebrune farve og duft som vi alle kender.

Kaffebønner er fyldt med antioxidanter og farmakologisk aktive forbindelser. To af de vigtigste er koffein og chlorogensyre.

Chlorogensyre menes at være den vigtigste aktive ingrediens i grønne kaffebønners når det kommer til vægttab (1).

Det meste af chlorogensyren fjernes når kaffen ristes og det er derfor at green coffee er blevet populært som alternativ (2).

Af denne grund, vil regelmæssige kaffebønner ikke have samme virkning.

Kort sagt: Grønne kaffebønner er det samme som almindelige kaffebønner, bortset fra at de ikke er blevet ristet endnu. De indeholder høje niveauer af stoffet chlorogensyre.

Sådan virker grøn kaffe slankepiller

Grøn kaffebønne ekstrakt indeholder koffein.

Flere undersøgelser har vist, at koffein kan øge stofskiftet med op til 3-11% (3, 4).

Imidlertid menes det at den vigtigste aktive ingrediens er chlorogensyre.

Nogle menneskelige forsøg tyder på, at det kan reducere hvor mangle kulhydrater der bliver "absorberet" af fordøjelseskanalen, hvilket sænker blodsukker og dit insulin niveau (5).

Hvis dette er sandt, ville det at tage ekstrakten fra grønne kaffebønner være svarende til at spise en lavere mængde kulhydrater.

Andre undersøgelser har vist, at chlorogensyre kan reducere kropsvægt, reducere fedt absorberet fra kosten, reducere fedt lagret i leveren og forbedre funktionen af det fedtforbrænding hormon adiponectin (7).

Undersøgelserne har også vist at chlorogensyre drastisk kan forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer hos rotter. Disse er vigtige risikofaktorer for hjertesygdom (9).

Kort sagt: Slankemidlet har stoppet vægtforøgelse. Dette kan være på grund af nedsat absorption af kulhydrater fra kosten.

Flere undersøgelser

Der har været flere undersøgelser med mennesker som har indtaget Green Coffee Bean Extract.

Disse undersøgelser er såkaldte 'randomized controlled trials' der sikrer de mest pålidelige videnskabelige resultater.

En af disse undersøgelser omfattede 30 overvægtige personer og foregik over 12 uger.

Der var to grupper ... en gruppe som drak normalt instant coffee, mens den anden gruppe brugte instant coffee beriget med 200 mg grønne kaffebønner ekstrakt (10).

Begge gruppe ændrede ikke på deres kost eller motionsvaner.

Denne graf viser vægtændringer i de to grupper over 0-12 uger:

Som du kan se tabte gruppen som tog instant coffee med grøn kaffebønneekstrakt sig 5,4 kg, mens gruppen som tog almindelig instant coffee kun tabte sig 1,7 kg.

Fedtprocenten gik ned med 3,6% i gruppen der tog grøn kaffeekstrakt sammenlignet med 0,7% i den anden gruppe.

Flere andre undersøgelser har rapporteret signifikant vægttab hos mennesker, der bruger ekstrakten (11).

I 2011 blev beviserne bag green coffee ekstrakt gennemgået og konklusionen var (13):

"... Resultaterne fra disse forsøg er lovende. Der er dog behov for mere stringente forsøg for en endelig bedømmelse af GCE som et effektivt værktøj til vægttab."

Jeg er enig. Beviserne er meget lovende, men der er behov for større forsøg over længere tid før der vil være nogle endelig anbefalinger.

Kort sagt: Flere videnskabelige forsøg på mennesker viser, at ekstrakt fra grønne kaffebønner kan føre til betydeligt vægttab.

Har bønnerne andre sundhedsmæssige fordele?

Grøn kaffe kan påvirke, hvordan vores krop absorbere og bruge kulhydrater på en positiv måde.

I dyreforsøg reducerede chlorogensyre  glukose absorption (14).

Denne effekt på vores blodsukker vil kunne spille en positiv rolle i for diabetikere management, og kan også forklare virkningerne på kropsvægt.

Bønnerne har også en positiv indflydelse på blodkar som har store konsekvenser for hjertesundhed.

Doser på mellem 140-720 mg per har sænket blodtrykket hos både rotter og mennesker med forhøjet blodtryk (15).

Chlorogensyre fungerer også som en antioxidant (17).

Kort sagt: Grønne kaffe bønner kan forbedre dit blodsukker og reducere blodtrykket. Dette kan have fordele for folk, der er i høj risiko for diabetes og hjertekarsygdomme.

Bivirkninger og dosering

Ifølge de begrænsede oplysninger ser det ud som om slankemidlet ikke har nogle alvorlige bivirkninger.

Der var dog nogle deltagere i undersøgelserne der stoppede på grund af hovedpine.

Undersøgelsen var dog for lille til at kunne sige om symptomerne var forårsaget af slankeproduktet eller om det bare var en tilfældighed.

Grøn kaffe indeholder koffein, som kan have bivirkninger, når de indtages i store mængder. Dette omfatter angst, anspændthed, hurtig hjertebanken, etc.

Hvis du er meget følsom over for koffein, så skal du være forsigtig med grønne kaffebønner.  Chlorogensyre kan også forårsage mild diarré (19).

Nogle mennesker har fået allergiske reaktioner over for bønnerne (20). Hvis du har allergi over for kaffe bør du derfor undgå slankeproduktet.

Advarsel: Det er endnu ikke vist at det er sikkert at indtage for gravide eller ammende kvinder og bør ikke indtages af børn.

Der er i øjeblikket ingen undersøgelse, der bestemmer en optimal dosis. Men undersøgelserne i artiklen ovenfor brugte doser som spænder fra 120 til 300 mg chlorogensyre over 3 måneder.

Afhængigt af koncentrationen af chlorogensyre i dit valg af supplement, kan dette variere fra en dosis på 240-3000 mg ekstrakt per dag.

Jeg anbefaler, at du følger doseringsvejledningen på flasken over en periode på 3 måneder. Sørg derudover at tage slankepillen 30 minutter før hvert måltid.

Så kan det betale sig?

Grønne kaffe bønner er et effektivt slankemiddel og vil kunne støtte dig i dit vægttab. Det kan også have andre sundhedsmæssige fordele som lavere blodsukker og blodtryk.

Det er dog påvist at hvis du vil opnå et stabilt langvarigt vægttab så skal du ændre på din kost.

Skær ned på kulhydrater og spis fødevarer der er uforarbejdede.

Når det så er sagt så vil bønnerne være værd at prøve, hvis du er nysgerrig eller bare har brug for lidt hjælp til dit vægttab.

Vedvarende vægttabt er en maraton, ikke en sprint ... og hurtige løsninger virker ikke på længere sigt selvom dette slankeprodukt er et af de bedste på markedet. Vi anbefaler at du tager kosttilskuddet i 3 måneder for de bedste resultater.

Pas på ikke at købe fra fupmagere på nettet

Advarsel: Når et slankeprodukt bliver populært er der personer der prøver at udnytte situationen. Der er eksempler på forhandlere der sælger fup produkter på nettet og du bør derfor kun købe fra en troværdig dansk online forhandler.

Fodnoter - kilder:

1. https://jn.nutrition.org/content/138/12/2309.short
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19530715
3. https://ajcn.nutrition.org/content/49/1/44.long
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522730
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19324944
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16545124
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20064576
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12550056
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18035001
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22291473
12. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0040005
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943088/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9003513/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11924733
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16820341
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20933071
18. https://www.nuvocare.us/assets/pdf/WeightOFF_Svetol%20Blood%20Sugar%20Study.pdf
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11401245
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4005196
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22722540